drazku w tygodniu

Dzień dobry! Ćwiczę ponad 2 lata cały czas jechałem na klasycznym splicie 3/4 razy w tygodniu w domu. Teraz jestem na początku cyklu kreatynowego i wykupiłem karnet na siłke. Myślę nad wprowadzeniem dodatkowych dni treningowych na plecy i barki. Czytałem jednak wiele tematów na sfd i nie tylko - zdania na ten temat są podzielone. Myślę, że z moim [...]

Po przemysleniach doszłem do wniosku że ułoze mały cylk treningowy dla siebie.Przypomne że nie ćwiczyłem 3,5 miesiąca.Mój starz treningowy to 2 lata z czego 1,5 systematycznie nie mam efektów(kiedyś miałem) cwiczeń ponieważ nie trzymałem diety. Wzrost-180cm Waga-70kg najwięcej ważyłem 85kg Wiek-19lat a więc celem jest masa 1. plan treningowy [...]

[...] dloni. Jezeli jestesmy przy miesniach dloni to mocny chwyt dloni wyrobimy przez maxymalne uzywanie miesni dloni w jak najdluzszym czasie. Pierwszy sposob to wiszenie na drazku be paskow wzmacniajacych chwyt. 3 serie z jak najdluzszym czasem wiszenia - az nie spadniemy. Odstepy miedzy seriami do 1,5 min. Drugi sposob to trzymanie sztangi w [...]

Witam, postanowiłem trochę wziąć się za swoje ciało. Dotychczas ćwiczyłem sobie w domu gdy mi się chciało. Znajomy który już trenuje od dłuższego czasu pomógł mi ułożyć dietę, ale nie jestem w 100% czy jest odpowiednia. Jestem jeszcze w trakcie dorastania i nie wiem czy mi nic nie zaszkodzi pod względem zaburzenia organizmu. Wiek 16 lat Masa [...]

Witam. Przeszukałem forum i nie znalazłem odpowiedzi, a więc postanowiłem założyć nowy temat. Miałem zamiar zacząć udzielać się na tym forum już jakiś czas temu z powodu chwilowego spadku masy, ale potem wszystko wróciło do normy i rozmyśliłem się. Z czasem pojawiały się też kolejne powody aby napisać/zapytać, ale zawsze jakoś znajdywałem [...]

Witam. Na wstępie chce zaznaczyć , że wiele razy już korzystałem z waszej pomocy, kiedyś wziąłem się na poważnie za trening, ale nie wiem czy więcej dobrego czy złego się stało, bo raczej jak było tak jest.... wydaje mi się , że za dużo chciałem i za szybko... nie mam zamiaru popełnić kolejny raz takiego samego błędu. Podam swój opis oraz [...]

1.PŁEĆ : Mężczyzna 2 .WIEK: 19 3 .WAGA: 87 4.WZROST: 165 5 .WYMIARY: -Biceps: 42,5cm -Klata: 118cm -Udo:64cm -Pas: 92cm 6 .STAZ NA SILOWNI: 2,5 roku 7.CEL TRENINGOWY : żyła 8.UPRAWIANE INNE SPORTY : brak 9.DOSTĘP DO SPRZĘTU (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzet siłownia 10 .POZIOM BF%: 17% 11 .TENDENCJA DO [...]

Slowem wstepu...nie mam polskich znakow ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK:Kuba14 PŁEĆ:mezczyzna WIEK:26 WZROST: 182 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 22 miesiace, z przerwami dlugo dluzej ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 85kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 31.5cm OBWÓD BICEPSU:prawy 39cm [...]

[...] uproscic. Po odpoczynku trenujemy 3 razy w tygodniu cale cialo, kilkoma podstawowymi cwiczeniami. Wybieramy przysiad, martwy ciag, wyciskanie na lawce, dipsy, podciaganie na drazku, podciaganie w opadzie i wyciskanie na barki. Z tych cwiczen ukladamy sobie plan. Nie pytajcie dlaczego akurat takie cwiczenia. Tak poprostu musi byc. Na kazdym [...]

elo mam mały problem mam lekko krzywy kregosłup. byłem u ortopedy i powiedził mi że mam troche obsunięty bark i lekko obsunieta miednice ale jest to prawie nei wyczuwalne i dolny odcinek kregosłupa każdy człowiek ma jakby wsuniety w siebie a ja tego nie mam ;( powiedział także ze brak mi gibkosci kregosłupa i zalecił rozciaganie mozecie mi [...]

Witam! wiek 17 waga 80 (na początku pazdziernika 78,5) wzrost 184 staż: Absolutne początki na siłowni miałem we wrześniu ubiegłego roku, od stycznia tego roku (z przerwą podczas wakacji) staram się intensywnie doskonalić technikę i dokształcać w temacie siłowni oraz diety. Póki co siłownia to mój jedyny intensywny wysiłek fizyczny. (przestałem [...]

Witajcie. Parę miesięcy temu postanowiłem zmienić coś w swoim życiu i oto jestem z pytaniami, wątpliwościami i historią: Generalnie podczas dotychczasowego pobytu na tym padole zapuszczałem się wręcz wzorowo: - paliłem ponad paczkę dziennie przez 15 lat - waliłem po 2-3 browary w dni pracujące a w piątek lub sobotę dodawałem do tego kilka [...]

Witam, zacząłem chodzić na siłownie od 3 mcy. Miałem 2-3 letnią przerwe. Zalałem się mocno na brzuchu. Dobrałem trening FBW, 3x w tygodniu + aeroby 30min (albo bieżnia albo rower bądź basen, będe starać się systematycznie 3-5x w tygodniu cisnąć aero) Celem jest zgubienie brzucha i przybranie na masie. Wiem ze teraz w moim stanie Masówka nie ma [...]

WSTĘP Hej, jestem użytkownikiem forum od półtora roku, a czytam je od około 3 lat). Do dnia dzisiejszego pozostawałem bierny jeśli chodzi o własne wypiski dotyczące treningu/suplementacji z uwagi na małe doświadczenie. Dzisiaj jednak postanowiłem to zmienić i "wyjść z cienia" zakładając swój prywatny dziennik treningowy, w którym mam nadzieję z [...]

Siemka! Przedewszytkim witam spowrotem na forum ;] Ułożyłem sobie trening na mase 5dni w tygodniu... Wcześniej z qumplami jechaliśmy na ACT, lub w ogóle bez planu, no ale zmobilizowałem się i postanowiłem ułożyć coś takiego: Poniedziałek (klata + triceps + brzuch) Klata: 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej: 4x (12-10-8-8 lub [...]

Witam, chciałbym przedstawić w tym artykule plan treningowy na masę, który sporządziłem i proszę o ocenę jego trafności i poprawności. Najpierw powiem coś o swojej osobie. Ważę 52 kg, jestem typem ektomorfika, ale nie tak skrajnym. Mam 18 lat i mierzę 172 cm. Zawsze prowadziłem umiarkowanie aktywny styl życia. Jakieś dwa lata temu zacząłem ćwiczyć [...]

Po długim czasie redukowania wagi, przy diecie bez liczenia kalorii, jednak dość głodowej (starałem się jeść wyłącznie węgle złożone, sporo biała, błędem było całkowite unikanie tłuszczy) - w troche ponad rok zrzuciłem 17 kg. Marzyłem żeby redukować tkanke tłuszczową do minimum - jednak ostatnio uznałem, ze może mija się to z celem. Mam już i tak [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: frsc PŁEĆ: M WIEK: 22 WZROST: 188cm NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2lata, jade 3 rok ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 86kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 30cm OBWÓD BICEPSU: 38cm OBWÓD ŁYDKI: 42 cm OBWÓD UDA: 62 cm OBWÓD BIODER: 107cm (razem z tyłkiem [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK:Kuznia PŁEĆ:M WIEK:21 WZROST:180cm NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:3lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 82kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 34cm OBWÓD BICEPSU: 41cm OBWÓD ŁYDKI: 41cm OBWÓD UDA: 62cm OBWÓD BIODER: OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 80cm OBWÓD KLATKI [...]

Witam, Chciałbym prosić o ocenę planu treningów. Poczytałem trochę forum i mam nadzieję, że z grubsza będzie dobrze. Ale też nie chce mi się wierzyć, że nie będzie zastrzeżeń. Dane: mężczyzna; 32 lata; 178cm;waga obecnie 81 - 82kg; mezomorfik. Dieta jest, skonsultowana na forum, więc myślę że porządna. cel: 82 - 83kg z minimalną ilością [...]